Een gezonde ochtend routine

Een gezonde ochtend routine is de basis voor een gezonde zelfzorg. In de ochtend ben je op je productiefst en krijg je een goed gevoel als je een aantal gezonde zelfzorg maatregelen kunt afvinken na afloop.

Mindful ochtend-routine

Een beste ochtendroutine bestaat niet. Het verschilt namelijk van persoon tot persoon. Ik kies zelf voor een mindful-routine want ik ben zelf geen diehard sporter. 10-20 minuten mediteren in de ochtend helpt je om in te checken bij jezelf. Ook al lijkt het alsof de meditatie is ‘mislukt’ omdat je veel afdwaalde dan alsnog is dit een fantastische manier om jezelf beter in beeld te krijgen. Hoe je je voelt, wat je heeft geraakt, wat je hebt gedroomd, in welke mood dat je bent, wat er aandacht mag krijgen etc, etc… Zo kun je beter bij jezelf blijven en beter voor jezelf zorgen want het werkt nog door gedurende de dag.

Journaling

na de meditatie is het zeer behulpzaam om Kort te gedachtes op te schrijven in je ‘dagboek’ helpt je om je dag voor te bereiden en alles beter te onthouden wat je allemaal wilt doen en welke intenties je wilt neerzetten voor de dag. Dit kan ook fijn en behulpzaam zijn om soms even terug te bladeren en je te realiseren dat we onze gedachtes niet al te serieus moeten nemen. De ene dag kun je je heel druk maken over iets en een paar dagen later realiseer je je dat het totaal verdwenen is. Gedachten immers geen feiten…

Stretchen/yoga

Stretchen en yoga is voor mij als yogadocente bijna dagelijkse kost maar echt voor mijzelf alleen een aantal yogahoudingen doen is er vaak een uitdaging. Toch merk ik dat als ik dat wel doe, dat mijn lijf dat heerlijk vind en je zo echt contact kunt maken met je lichaam. Voelen welke plekken wat vastzitten en dus daar wat aandacht aan besteden zodat het weer allemaal weer beter kan doorstromen in je lijf.

Koud douchen

Koud afdouchen is eerlijk gezegd momenteel niet mijn ding omdat ik het vaak erg koud heb in de winter. ( iets met slechte doorbloeding ben ik bang) maar ik voel wel dat als ik wat langer heet douche dat ik dan wel de moed heb en het aankan om de kraan op het laatste moment 30 seconde op koud te zetten. Het gevoel na de koude douche is echt heerlijk en geeft je een echte boost! en je krijgt het automatisch warmer.. Hier lees je nog veel meer voordelen van koud afdouchen..

Dankbaarheid

Iedere dag 3 dingen benoemen waar je dankbaar voor bent, brengt je in een positieve staat. Het brein is vaak geneigd om je te richten op wat er allemaal anders moet. Zo beland je al snel in een ontevreden en ongelukkig gevoel. Door je te richten op wat je WEL allemaal al hebt kun je de dankbaarheid weer voelen en voel je je automatisch weer een stuk positiever en blijer. En dat allemaal helemaal gratis.

Ademoefeningen

Ademoefeningen bied vele gezondheidsvoordelen. Het helpt om je beter te focussen, je ademhaling te verbeteren en meer zuurstof op te nemen. Zeker als je net als ik snel afgeleid bent zoals ik met mijn ADD, te veel gedachtes hebt en mijn hoofd soort van wattig aanvoelt en vol zit, is dit een heerlijke start van de dag en maakt het letterlijk weer ruimte in je hoofd. Tijdens de yogalessen wat ik aanbied beoefenen we daarom vaak een ademhalingsoefening.

Vertragen

persoonlijk probeer ik mijn ochtenden sinds mijn stilte-retraites op een rustiger tempo te doen. Ik realiseerde me daar ineens dat ik waanzinnig veel in mijn hoofd zit en dat daar veel te veel energie naar toe gaat elke dag. Dat wil ik anders proberen te doen. Daarom probeer ik iets meer in de vertraging te gaan zodat ik beter alle handelingen met aandacht kan blijven volgen. Bijvoorbeeld douchen, aankleden, tandpoetsen met zoveel mogelijk aandacht te blijven doen zonder te verzinken in allerlei gedachtes en gevoelens.

Ontbijt

Het ontbijt probeer ik zo gezond mogelijk te starten want als ik al begin met een tosti in de ochtend dan eet ik de hele dag vaak ongezond en onbewust. Eet ik havermout bijvoorbeeld dan ben ik lekker lang verzadigd en kan ik beter gemotiveerd blijven om ongezonde snacks te gaan eten en te snoepen.

liefdevol

Ik probeer de rest van de dag gemakkelijk naar mijzelf toe te zijn. Niet te streng en liefdevol. Ik probeer bewust te blijven van mijn gedachtes, mijn innerlijke criticus en hoe ik met mijn energie omga. Wat ik tot mij neem op het gebied van voeding, energie van mensen om mij heen , programma’s waar ik naar kijk etc.. dit gaat met vallen en opstaan.. en dat bevalt mij prima want dit gaat stapje voor stapje beter en beter. Ik ben blij en dankbaar dat ik mijn leven zo mag leven en dat ik de enorme luxe heb om een keuze hierin te mogen hebben hoe ik mijn leven inricht.